za malo kcal masz w diecie. nie bedziesz miala z czego ucinać w razie zastoju. zamiast fitnessu/ zajęć zorganizowanych, grupowych dalabym trening silowy i max 2-3 razy tygodniowo cardio. o wiele lepsze efekty uzyskasz. a spalacz jak juz masz, to jedz. Ja tez teraz na niego czekam, bo zalapalam sie do testów Iron Horse ;-)
Biegać możesz, pamiętaj jednak że to dodatkowy wydatek energetyczny, który należy uzupełnić. Jak i wskazane byłby raczej krótkie biegi o wysokiej intensywności, aniżeli długie aeroby. Jeżeli chcesz łączyć je na jednej sesji z treningiem siłowym to najpierw zrób trening siłowy, później bieganie.
25kg to jest ogromny skok wagi jeśli wpadło 10cm w pasie to sporo ale trzeba wiedzieć jak zmienił się BF bo 10 cm przy dobrym treningu to różnie można interpretować. Jak robisz porządny trening siłowy to samo rozbudowanie prostowników i mięśni brzucha może dać kilka centymetrów. Ale jak jest to głównie tłuszcz to będzie wiele do wycięcia.
[...] za wczesnie i tutaj lepiej poczekać jak najdłużej ,zanim chociaz w jakims stopniu wykorzystasz potencjał jaki niesie za sobą Twój młody wiek, burza hormonów w organizmie,trening siłowy itp Przez pierwsze lata treningu wszystko powinno ładnie iść do przodu jak dopilnujesz lepszego jedzenia i zdobywaniem wiedzy w zakresie odpowiedniego [...]
w kulturystyce typowy trening siłowy robi bardzo krótki ale i tak wiekszosc kulturystów wogle nie robi okresów siłowych tak na marginesie mój kolega dwukrtony mistrz poslki do 90kg(startował w drugiej polowie lat 90) nie uzywał duzych ciezrów bo na klate na serie wiecej nie dzwigał wiecej niz 110kg, na barki za karku 70kg , na bica na sztandze [...]
Dodam jeszcze że tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała, a nie punktowo. Najważniejsza jest dieta, dopiero potem zajmij się treningiem. IMO trening siłowy jest lepszy do spalenie fatu niż sam rower. Pół godziny roweru możesz mieć po siłowni jako areoby.
jeśli amatorsko, to odpuść sobie suple skupiając się na żarciu odpowiednim do tego trening siłowy, daj priorytet na nogi, powinno dać oczekiwane efekty
Połączenie treningu siłowego z treningiem na masę jest możliwe. Oczywiście połączenie takie ma swoje plusy jak i minusy. W moim przypadku najlepiej sprawdzało się połączenie, w którym podstawowe boje - wyciskanie na płaskiej, przysiad i ciągi - wykonywałem na początku treningu metodą siłową (obcinając jednak trochę ilość serii docelowych). [...]
przy redukcji lepiej 4 razy w tygodniu trenowac najlepszym treningiem redukcjyjnym jest trening silowy wydolnosc organizmu rosnie kroim kalorie (tylko rozsadnie) i w miesiac mozna stracic juz troche fatu i bedzie to widoczne
wydaje mi sie ze kreatyna sama w sobie nie ma dzialania powodujacego przyrost masy czy sily. Po prostu pomaga ona w syntezie komorkowej. Jesli zastosujesz trening silowy to komorka bedzie robila swoja prace i uzupelnila zerwane wlokna. Jesli na mase to bedzie budowala nowe (tak w duzym skrocie) a obecnosc kreatyny, ktora zwiaze wieksza ilosc wody [...]
Witam , robię trening siłowy i aeroby 3x na tydzień plus bieg w dni nietrningowe, w Pasie tez nic nie spadło, dieta składa sie z 6 posiłków ostatni o 18-19, cukier wykluczony, tluszc tylko w postaci masła orzechowego , i minimalne ilości oliwy z oliwek, wylkuczony cukier Posiłki : wegle Ryż, kasza, makaron, białko: pierś kurczaka 400 g [...]
[...] wartosci b/w/t. chyba na dwa cykle, ale dokladnie nie pamietam bo 4 lata temu to baralam. troche zaduzo areobow, padniesz od nich , nie bedziesz miala energi na silownie a trening silowy jest bardzo wazny przy takiem cyklu. po silce rob 30-40 min cardio, odpoczywaj jak czujesz sie przemeczona, pamietaj aby robic przerwy pomiedzy dniami w cario [...]